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怎样保护我们的腰椎

来源:未知 作者:管理员 人气: 发布时间:2017-11-08
摘要:腰椎疾病非常普遍,几乎每个人在一生中都会有至少一次腰痛的经历。腰痛的多发和人类的进化有关,人类直立行走以后,上半身的重量就由腰椎负担起来了。腰椎的粗细和手腕类似,却要长时间承担几十公斤的重量,自然容易出问题。腰痛的多发还和生活方式有关。就

腰椎疾病非常普遍,几乎每个人在一生中都会有至少一次腰痛的经历。腰痛的多发和人类的进化有关,人类直立行走以后,上半身的重量就由腰椎负担起来了。腰椎的粗细和手腕类似,却要长时间承担几十公斤的重量,自然容易出问题。腰痛的多发还和生活方式有关。就现代社会而言,久坐是人们普遍的状态。据测算,坐位前屈时,腰椎间盘内的压力急剧升高,时间长了,椎间盘、韧带、肌肉、椎体都会出现病变。那么日常生活中怎样保护我们的腰椎呢?

1.注意腰部保暖,不要受凉。冬天,被褥薄了,很容易出现腰痛。夏天,要避免空调的冷气直接吹到腰部。

2.避免久坐引起的腰部疲劳。有人说,我天天坐着,怎么也会腰肌劳损呢?其实,坐位状态,腰部本来就承受更大的应力,长时间坐着不动,腰部的肌肉和筋膜是很容易损伤的。长时间坐着工作的人,比如出租车司机、办公室人员,工作一小时后要适当活动腰部,使该处肌肉韧带得到休息。起身走一走、伸伸腰都是很好的休息。禁忌长时间打麻将、开车。

3.避免弯腰负重。平时运动少的人,偶尔搬一次东西,很容易就腰痛了。在弯腰的位置,同时做转腰的动作,也非常容易损伤腰椎。

4.睡硬板床或较硬的席梦思,不要用棕绷床和很软的床垫。棕绷床中间凹陷,使得腰部处于最低点,得不到很好的休息。

5.平时可以多参加运动,运动以没有腰部酸痛为度。中老年人,参加乒乓球、羽毛球、篮球等运动,动作幅度不宜过大,最好不要参加有身体对抗的运动。

6.腰痛时尽量卧床休息,停止运动和锻炼。活动应该用腰围保护,腰围应该内嵌有纵向的钢板,起到支撑作用。卧床时不需使用腰围。

7.适当热敷和自我按摩。热水袋捂、热毛巾敷,热水冲,甚至用暖宝宝,都是简单易行的热疗方法。自我按摩需要一定的技巧和练习。

        8.“小燕飞” 锻炼时可以俯卧床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向上离开床面,持续3秒~5秒,然后肌肉放松休息3秒~5秒为一个周期,5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。

        9.蛙泳游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势:人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强了,就不容易出现“闪腰”现象。
        10.要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,影响各种营养成分吸收,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性病变。

         11.补充足够钙质:缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生,当你颈部缺乏足够营养的滋润时,你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了。补充钙质的工作其实很简单,牛奶 晒太阳最是有效。

 
 
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